Ta'til paytida har doim yuqori - kaloriyasi, yuqori - yog 'ovqatlari. Agar buni uzoq vaqt davomida qilsangiz, jismoniy tayyorgarligingiz juda ko'p narsani pasaytiradi va tanangizdagi tana asta-sekin o'sib boradi. Ushbu yuqori - yog 'taomlaridan tashqari, turli yig'ilishlarda mazali shakar, atıştırmalıklar va boshqa shirinliklar mavjud bo'lib, ular vasvasaga qarshi tura olmaydilar va oshqozonlari eb-ichishga imkon beradi. Ko'proq ovqatlanish va undan kam harakat qilish, ortiqcha kaloriya tabiiy ravishda tanada yog 'ichiga aylantirilishi va tanadagi to'planishga aylantirilishi kerak, shuning uchun vaznning tekis ko'tarilishiga olib kelishi mumkin. Siz har hafta davomida faxrlanadigan bu chiroyli kiyimlarni taqsimlay olmaysiz, lekin oynada "shishgan" yuzni ko'rganingizda, siz ham xunuk his qilasiz.
Quyida men sizga ta'til dietasi uchun ba'zi choralarni keltiraman:
1. Shakarga qaramlik yo'lbarsdan ko'ra chekadigan giyohvandlikka o'xshaydi
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, shakar odamlarni qo'shishi mumkin: shakarga moyillik ikki tomonlama effektivga ega. Bir tomondan, shakar tanada gormonlarga ta'sir qiladi, miya to'liqligi signalini yuborishi mumkin emas. Qancha ko'p eysangiz, shuncha ko'p odatlanib qolgansiz. Oshqozoningiz to'lganda ham ovqatlanishni davom ettirmoqchisiz; Boshqa tomondan, tanadagi gormonlarga shakarning ta'siri miyani doimiy ravishda iste'mol qilish uchun signalni yuboradi, xuddi shakar moyilligi kabi, shakarni eydigan odamlar shakarni ko'proq va ko'proq iste'mol qilishni yaxshi ko'rishadi. Agar siz chindan ham shirinliklar iste'mol qilishni istasangiz, siz qon shakarini barqarorlashtiradigan antioktin va tolani o'z ichiga olgan kam shirin mevalar, kashtan va shirin kartoshka iste'mol qilishingiz va shirinliklaringizga bo'lgan qiziqishingizni yo'naltirasiz.
2. Oshqozoningizni qisqartirish uchun kichik ovqatlaning
Bilasizmi? Bizning oshqozonimiz "elastik". Bo'sh oshqozonning sig'imi o'rtacha kattalar mushtining (150ml) o'lchami haqida. Agar siz juda ko'p ovqat iste'mol qilsangiz, u maksimal 10 litrga cho'ziladi! Oshqozonning oshqozon vazn yo'qotish usuli bizdan nima bo'lishidan qat'i nazar, bizdan 20% qismini tark etishni va tashqarida ovqatlanish paytida 20% ni qoldirishni talab qiladi. Bu ko'proq isrofgarchilik. Siz ikki kishi uchun bitta taomni buyurtma qilishingiz mumkin. Har kuni oziq-ovqatni kamaytirish bo'yicha trening o'tkazishni unutmang. Har kuni bir necha kundan kam ovqatlaning, garchi bu ozgina tishlasa ham. Vaqt o'tishi bilan oshqozon sig'imi kichikroq bo'ladi. Kamroq eyishni yod eting, ozroq eylar, ozroq ey yeysiz, ozroq iste'mol qiling. Garchi siz boshida ochlik hissi uchun ko'p harakat qilishingiz kerak bo'lsa-da, oshqozon quvvati kichrayib borguncha, siz haddan tashqari och qolmaysiz va ortiqcha ovqatlanish muammosi bo'lmaydi. Kuniga 4-5 marta kichik ovqatlaning, shuning uchun siz o'zingizni juda och his qilmaysiz ~
3. Ovqatlanishni buyurishda, shunchalik yaxshi bo'lsa
Go'sht iste'mol qiling
Protein to'yinganliklarini isbotlashi isbotlanganligini isbotladi. Printsip: Protein insulin sekretsiyasini hazm qilish va inhibe qilish qiyinroq. Protein taomlari odamlarning ochligini kamaytirishi mumkin. Ovqatlanish yoki tushlik uchun oqsil ovqatlanish yoki nonushta qilinganidan keyin odamlar ko'pincha och qolishmaydi. Protein sizning tanangizni yanada ko'proq kaloriyalarni yoqishini talab qiladi, shuning uchun tovuq, ikra, yunon yunurt yoki ingichka dilimlenmiş Turkumni buyurtma qilishdan oldin tavsiya qilaman.
4. Vaznni eslatma, siz bunga loyiqsiz
Ilhomlantiruvchi klassik
Xarajatlarimiz qachon dam olishimizni hamma biladi, shuning uchun iste'mol qilinadigan kaloriyalar juda past. Agar siz yotishdan oldin ko'p iste'mol qilsangiz, iste'mol qilinmaydigan kaloriyalar yog 'ichiga aylantiriladi va siz uxlayotganda go'sht sizning e'tiborsiz o'sadi. "Og'zimdan tashqari ovqatlanish va ichmaslik uchun og'zingizni to'g'ri ushlab turishingiz va hamma joyda ko'rinadigan axlatlarni yuvishingiz mumkin. Siz hali ham standart vazndan 6 funtsiz "," bu vaqtda yana bir tishlashni yeying va kelajakda cheksiz muammolar bo'ladi "va boshqalarga ega bo'lasiz" va hokazolar bo'lasiz ".
5. "Ta'tildan keyin umringizning qolganlari" hali ham mashqga bog'liq
Ta'til paytida qarindoshlar va do'stlar birgalikda yig'ilishadi, ovqatlanishadi va ko'p odamlar ta'tildan keyin vazn olishadi. Bayramdan keyin normal jismoniy mashqlarni davom ettiring va agar sharoitlar ruxsat bersa, jismoniy mashqlar sport zaliga boring. Og'irlikni yo'qotadimi, mushakni qurish, tanani shakllantiradi yoki og'irlikni ko'taradimi yoki og'irlik boradi, fitnes - bu boradigan usul. Tibbiyot, jarrohlik yoki sirlar haqida xurofot emas. Ushbu mish-mishlar boshqalarga, o'zingiz uchun zararli va uzoq vaqt davomida dunyoga tahdid solmoqda. Keling, amalda mashq qilaylik! Qattiqlik g'alaba qozonadi!