Sizning dumbbell uyda tuproq yig'ish joyida o'tirganmi? Uning yashirin potentsialini ochish vaqti keldi! Bir juft dumbbell bilan siz to'liq - Burish va mushaklarni - Qurilish safari va mushaklarini boshlashingiz mumkin. Nasratli uskuna yoki katta bo'sh joy kerak emas - bu 7 fundamental mashqlarni oyoqlaringizni, ko'kragingizni, orqa, elkalarini va qo'llaringizni samarali yo'naltirish uchun faqat ushbu 7 fundamental mashqlarni o'zlashtiradi. Dumbbelllaringiz etarli emasmi? Yana bir o'ylab ko'ring! Ularni ishga tushirish va sizni yanada kuchaytirish vaqti keldi.
Ⅰ. Gooblet Squat
Go'yo qamarkadan o'ralgandek, ko'kragingizga vertikal ravishda yoping. - o'lchamlari bilan alohida turing. Ko'krakingizni yuqoriga ko'taring va o'rab oling, shunda stulga o'tirib, oyoq barmoqlariga mos keling va poshnangiz erga yiqiling. Ushbu mashq katta ravishda subriceps, gelchalar va yadro mushaklaringizdan ustun turadi.
Ⅱ. Dumbbell pol
Har bir qo'lda dumbbellni ushlab turgan tekis yoting. O'zingizning tirsaklaringizni taxminan 90 darajaga eg, dumbbelllar ko'kragingiz yonida joylashgan. Qo'llaringiz to'liq cho'zilgunga qadar dumbbelllarni yuqoriga ko'taring (tirsaklarni qulflamasdan), keyin sekin va kataksiz ularni pastga tushiring. Bu ko'krak va tricepsni nishonga olish uchun ajoyib harakat, ayniqsa skameyka mavjud bo'lmaganda.
Ⅲ. Yagona - qo'l dumbbell qatorida
Bir qo'lni va bir xil - {{0} yon tizzasini stulda yoki skameykada mahkamlang. Boshqa tomondan dumbbellni ushlang, uni tabiiy ravishda osib qo'yib yuboring. Orqa tekis va yadroingizni mahkam tuting. Dumbbellni yuqoriga ko'taring, orqa mushaklaringizni (lats) siqib chiqarishga e'tibor qarating. Qisqacha, harakatni his qilish uchun harakatning yuqori qismida, keyin asta-sekin vaznni pasaytiring. Ushbu mashq kechikishni samarali ravishda quyadi va bicepsni kuchaytiradi.
Ⅳ. Dumbbell elkasini bosing
Ushbu mashqni tik kesilgan yoki barqaror yadro kiygan holda joylashtiring. Har bir qo'lda dumbbellni elkaning balandligi, palmalar oldinga yoki bir-biriga qaragan holda ushlang. Qo'llaringiz to'liq cho'zilgunga qadar to'g'ridan-to'g'ri dumbbelllarni bosing (tirsaklarni qulflamasdan), keyin sekin va boshlang'ich holatga qaytaring. Bu kuchli, keng elkama-elka qurish uchun asosiy mashq.
Ⅴ. Dumbbell rumincha (RDL)
Sonlar oldidagi har bir qo'lingizda dumbbellni ushlang. Harakat davomida tizzangizga ozgina egilib qolib, keng egilib qolgan kenglikdagi oyoqlari bilan turing. O'zingizning kaltaklang va orqa tomoningizni ushlab turganda, sizning kalçalaringizni orqaga suring. Siz tushkunliklaringiz va jilmayishingizda chuqur cho'zilib ketguningizcha, dumbbelllarni oyoqlaringiz oldingizga tushiring. Keyin, boshpanaingizni siqib, kestirib, oldinga siljiting. Ushbu mashq, asosan, tebranishlarni, yarqiragan va pastki orqa tomonni nishonlaydi.
Ⅵ. Dumbbell Bicep Currl
O'zingizning yadroingiz bilan bo'yanish yoki o'tirish. Har bir qo'lingizda dumbbellni qurol bilan ushlang O'zingizning tirsaklaringizni torsoga yaqin joyda saqlash, dumbbelllarni yelkangizga qarab, tanadagi o'sishdan qochib, elkangiz tomon buring. O'zingizning BICEPS harakatning yuqori qismida qattiq siqib chiqaring, so'ngra og'irliklarni asta-sekin boshqaring. Bu ta'sirchan qurol mushaklarini barpo etish uchun klassik harakat.
Ⅶ. Triceps kengaytirilgan dumbbell
Ikkala qo'lingiz bilan bitta dumbbellni ushlab turing (yoki qo'llarni almashtirish uchun bitta dumbbelldan foydalaning) va qo'llar bilan qopqoq bilan qoplang. Sizning yuqori qo'llaringizni boshingizga yopishtiring va statsionar sizning tirsaklaringizni asta-sekin egib, triceps to'liq cho'zilgunga qadar. Keyin, triceps kuchidan foydalanish, dumbbellni boshlang'ich holatiga qaytaring. Ushbu mashq sizning qo'lingizni aniqlab, tricepsni samarali rivojlantiradi.
Tushus fitnessi haqida
Tushus fitnessida biz yuqori sifatli fitness uskunalarini muhandislik qilamiz. Biz ishonchli dumbbelllarni, barbelllar, vaznli plitalar, elektr tokchalari, kabel birikmalari, mashqlar, studiyalar, studiyalar va uydan foydalanish uchun mos keladigan boshqa mahsulotlarning diqqat bilan loyihalashtiramiz. Mahsulotlarimiz qat'iy standartlarga, shu jumladan ISO9001, Kaliforniya, Kaliforniya va Nemis EMR taklifi, xavfsizlik, ishonchlilik va ekologik javobgarlikni ta'minlashga yo'naltirilgan.
Bizning mustahkam ishlab chiqarish quvvatimiz - bu sizning mahsulotingizni kafolatlashingiz: kunlik mahsulotning 20000 kg dumbbelllar / bamper plitalar, 1000 dona raflar, 800pcs, 800pcs / dori-darmonlar. Biz turli xil talablaringizni qondirish uchun to'liq jihozlanganmiz.