Kirish:
Sizga bir zumda sizni "ishlab chiqing" degan sirni bilishni xohlaysizmi? Javob tanangizning eng katta "dvigateli" - sizning geltellaringda yotadi! To'liq, dumaloq orqa qismi shunchaki estetik aktiv emas; Bu sport ko'rsatkichlarining asosidir. Afsuski, ko'p odamlar hali samarasiz mashqlar bo'yicha vaqt sarflashadi. Kuchli syonlar shunchaki shou uchun ko'proq narsa - ular sizga tezroq yugurishga, yuqori bo'lishingizga yordam beradi va ta'sirini yutish orqali sizning orqangiz uchun "tabiiy yostiq" sifatida harakat qilishda yordam beradi. Ushbu maqolada sizning qo'llarimda "kengayish" uchun eng yaxshi harakatni ochib beradi. Oxirigacha turing, shunda siz mening bo'ylingiz butun tanangizni jimgina qo'llab-quvvatlayotganini bilib olasiz!
Siz mashq qilishdan oldin mushaklaringizni biling
Bu trud bo'lishi mumkin emas. Bizning yonboshlarimiz birinchi navbatda uchta mushakdan iborat:
Glyutanus Maximus: "Powervise dvigateli", asosan, kestirib kengayish uchun mas'ul (masalan, tik turib, sprinting) va tashqi aylanish uchun javobgar.
Glyutus medius: kestirib, yuqori egri chiziqni shakllantiradi va qopqoqni o'g'irlash bilan qoplaydi. Bu tos barqarorlik uchun "asosiy o'yinchi".
Gluterus minimus: eng yuqori va eng kichik bo'lsa ham, u umumiy barqarorlik va kestirib kontur uchun juda muhimdir.
Estetikani ishlash bilan muvozanatlash uchun, uchta uchta samarali nishonga olishingiz kerak.
Jismoniy mashqlar buzilishi
1. Piyoda lunge
-: ko'kragingizni yuqoriga ko'taring va bo'yni bo'yni ushlab turing. 90 darajadagi burchakka (orqa tizzadan yuqorida orqa tizzalar) egilgunga qadar tanangizni pastga tushiring. Old oyoqingiz ko'tarilib, keyingi lunjni davom ettirish uchun orqa oyog'ingizni oldinga olib chiqing.
Pro Maslahat: Katta qadam va ozgina oldinga silliq tushishning pastki qismiga suyanish sizning qo'llaringizdan maksimal darajada oshiradi. Eng yaxshi qismi? Maqsad tomon harakatlanish statsionar takrorlanishlarga qaraganda ko'proq harakat qiladi!
Kestirib
-: yuqori orqa va elkangiz pichoqlarini skameyka yoki barqaror yuzaga qo'ying. Oyoqlar polga tekis, tizzalar egilgan. To'liq chiziqni tizzalardan tiz cho'kmaguncha yuqoriga ko'targuncha, kestirib turing.
Pro Maslahat: Yuqorida to'liq kestirib kengayish va 1-2 soniya davomida ushlab turish uchun yaralaringizni siqib oling va 1-2 soniya ushlab turing. Eksantrik qisqarishni his qilish uchun boshqarish vositasi bilan pastroq. Ushbu harakat "ko'tarish" ni qurish uchun quvvat!
Bolgariyalik Spotit
- quyidagi oyoqning yuqori qismini skameykaga qo'ying yoki orqangizda qo'ying. Old oyoqingiz erga mahkam turadi. Toroning tik va yadroizni ushlab turing, olding soningiz polga parallel ekanligingda (yoki orqa tizzangiz erga yaqin).
Pro TIP: Bu an'anaviy kvadratlarga qaraganda chuqurroq sirpanishni taklif qiladi. Yanada porloq fokus uchun, tanangizni tezroq oldinga egishga urinib ko'ring. Yagona - oyoq stolim, barqarorlik uchun yoqimli mediusni ajoyib tarzda faollashtiradi.
Qadam - yuqoriga
-: Qattiq qadam yoki qutiga qarab turing. Bir oyoqni butunlay qadam qo'ying. To'piqni boshqarish va yarqiraganingizni ishlatish, tanangizni asta-sekin ko'taring, boshqa oyoqni muvozanat uchun va engil teging.
Pro TIP: Orqa oyog'ini orqaga surishdan ko'ra, oyoqqa turish bilan harakat qilish uchun harakat qilish. Tizza - balandlikdagi balandlik yoki biroz pastroq, to'g'ri shaklni va yaxshi porlab turishni ta'minlaydi. Yuqori yarqiragan va yaxshilanayotgan qoldiqni shakllantirish uchun juda zo'r.
Sizning yaltiroqlaringizning yashirin superpirovlari
Endi sizning kibrlaringizning yashirin superpiruklari haqida gapiraylik. Kuchli glislar sizning pastki tanangizning "buyruqlar markazi", sizning jarohatlarning oldini olish uchun kestirib va tizzalaringizni tekislash uchun. SIZNING SIZNI QABUL QILIShINGIZ, QIZIQARLIKINGIZNING OTADI "TEKETBOX", "Teambox," pastki tanangiz va yuqori tanangiz orasidagi kuchni uzatish va tarqatish kuchi sifatida ishlaydi. Harakat paytida faol yorqinliklar barqaror, tezroq va portlovchi narsalarni saqlaydi. Agar sizning qo'llaringiz "dangasa" bo'lsa, boshqa mushaklar energiya sarflashga, energiya sarflashga majbur va shikastlanish xavfini sezilarli darajada oshirishga majbur bo'ladi.
Xulosa va harakatga qo'ng'iroq qiling
Tez reture:
Yurish lunge: Jinoyat-jimjit kompleksni dinamik ravishda jalb qiladi.
HIP Trust: Xulosa qilib, yarqiragan maksimal, ayniqsa yuqori tolalarni nishonlaydi.
Bolgariyalik SPATT: chuqur cho'zilgan va qizg'in faollikni ta'minlaydi.
Bosqich - yuqoriga Yuqorini kuchaytiradi va yuqori porloq chiziqni kuchaytiradi.
Ushbu 4 harakat sizning barcha yarquni ehtiyojlaringizni - shakllantirish, kuchaytirish, kuchaytirish, kuchaytirish va shikastlanishlarning oldini olish. Uni haddan tashqari oshirmang! Ushbu mashqlarning 2-ni tanlang va ularni keyingi mashg'ulotingizga qo'shing. Masalan, yurish o'pkalari va kestirib tashlanganlarning kombinatsiyasi bilan boshlang va sizning qo'llaringiz kuchli va yanada jirkanch bo'lishini tomosha qilishga tayyorlaning!
Tushus fitnessi haqida
Kuchli tanadan haydalganingizda, Tushus fitnessi siz uchun yuqori sifatli fitnes uskunasini ishlab chiqarishga sodiqdir. Biz uyg'unlik va dumbbelllar, vaznli plitalar, kabel birikmalari, mashqlar, stol sport zallari, studiyalar va uydan foydalanish uchun bir qator kasbiy mahsulotlar va ishlab chiqarish.
Mahsulotlarimiz qat'iy, Kaliforniya takliflari, shu jumladan Kaliforniya va Germaniyaning ISO9001, Germaniyadagi uskunalardan foydalanish xavfsiz, ishonchli va ekologik jihatdan mas'uliyatni ta'minlash uchun sertifikatlangan.
Bizning mustahkam ishlab chiqarish quvvatimiz - bu bizning va'daimizdir: kunlik mahsulotlar tarkibida 20 ming kg dumbbelllar / bamper plitalari, 1000 kg rezina va 1000 ta mashqlar va 1000 ta mashqlar to'plami va 1000 ta durtli to'plar. Biz sizning fitnesni sayohatingiz uchun mustahkam poydevorni ta'minlaydigan turli xil talablaringizni qondirish uchun to'liq jihozlanganmiz. Tafsilotlar uchun biz bilan bog'laning - professor-i kiromni professional ravishda quring.