Mushaklarning tarqalishini, qon aylanishiga yordam beradigan, mushaklarni tiklashga undash va mushaklarni tezlashtirishga yordam beradigan mashqlarni bajarish juda muhimdir. Barbell o'qitishdan keyin cho'zish uchun ba'zi maslahatlar:
1. To'liq tana cho'zilishi:
- Barbell treningidan so'ng, to'liq tana cho'zilishini, oyoqlar, orqa, elkalar, qurollar va hk. Barcha mushaklarni to'liq bo'shashishi mumkinligini ta'minlash uchun.
2. Statik cho'zish:
- Statik targ'ibotni 15-30 uchun ushlab turing va mushaklarning shikastlanishidan qochish uchun haddan tashqari oshirmang.
3. Dinamik cho'zish:
- oyoqlari va mushaklarning moslashuvchanligini oshirish va mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradigan oyoqli cho'zish va boshqalar kabi dinamik cho'zish.
4. Maqsadli cho'zish:
- Barbell o'qitishning o'ziga xos tarkibiga muvofiq maqsadli bajaring. Masalan, agar siz juda ko'p oylik mashg'ulotlarini qilsangiz, sonlar va buzoqlarning old va orqa tomonidagi mushaklarni cho'zishingiz kerak.
5. Progressiv cho'zish:
- cho'zganda cho'zilib, asta-sekin cho'zish va kuchlanishni ko'paytiring va mushaklarning tarqalmasligi oldini olish uchun natijalarga shoshilmang.
6. Chuqur nafas olish:
- cho'zganda, chuqur nafas olish mushaklarni dam olishga va cho'zish paytida noqulaylikni engillashtiradi.
7. Yaxshi holatni saqlang:
- Mushak yoki qo'shma shikastlanishdan qochish uchun cho'zilib, oldinga yoki orqaga egilishdan saqlaning.
Yuqoridagi cho'zish texnikasi orqali siz mushaklarni tayyorlashdan keyin mushaklarning tarqalishini samarali engillashtiradi, mushaklarni qayta tiklash va mashqdan keyin mushaklarning ohangini kamaytiradi.